真正合理的健身训练流程是什么？一.先把流程简单写出来：1.日常生活动作觉知2.觉知与跟随身体3.身体功能恢复4.适应性基础力量训练5.专项运动相关练习6.回到日常生活 二.具体说明：1.日常生活动作觉知：我们怎么从躺着坐 来的，怎么从坐着站 来的，我们和人说话时身体的位置是什么样的，对此需要有所觉知 这样我们有机会把练习的东西更好过度到日常 比如下肢的排列，练习的时候会关注到膝关节对脚尖方向 但日常从坐到站的那个瞬间就习惯膝内扣把自己撑 来 这样训练效应容易被打破 日常的姿势动作引 了什么问题也不易察觉。关节的活动细节要带到日常 才比较彻底 实现这一点其实根本上要对日常动作建立 仪式感，不仅仅是健身是认真做动作，日常也要认真做动作 认真走路认真坐下认真呼吸等2.觉知与跟随身体身体自己想做什么动作 身体是否是放松的需要知道。我每次遇到新一批学员，带大家做完前1个二十分钟的放松之后都有一个小小的练习或者考验：我让大家平躺在地面上，感觉一下自己的身体各个部分，不要用意识去参与，只是关注一下身体哪些部分想活动就随意活动一下哪个部分。结果大部分人都是躺着不动的 这几年的课程周期里我只看到过三五个人会有除了躺着之外的更多动作出现。这说明什么问题呢？这是身体较真实的状态反应 说明身体较想躺着，也就是说如果你自然状态下较想躺着那你曾经所经历的练习只要是比躺着更难的对你自己而言都是一种消耗，你的身体没有得到过真正的休息。在我看来这种情况下练出来的训练效果也不容易持久。提及这一点是想表达一个观点：我们的练习应该以尊重身体为前提，如果你可以尊重身体，训练看似缓慢其实可以进展很顺畅，因为身体不会和你的意识做对抗。3.身体功能的恢复：身体功能会因为运动经验或生活经历而被限制，比如灵活性和稳定性的欠缺，但这会有一些综合具体的表现 比如关节排练异常及相关体态不良。在你去参加一些有强度的练习前先可以让自己关节排列在一个比较好的位置时训练效果会更好而且不受伤。这部分和第二部分的关系是什么呢？就是关节排列的重建与身体功能的恢复练习在你身体接受的环境下进行，比如你较想躺着就躺着练 站着更舒服就站着练。这个功能恢复的基本标准是你可以轻松做好人体的各种基本动作模式：旋转 深蹲 弓步 推 拉 单腿站立等 与此同时让体态问题不致于影响你的进一步练习4.基础力量训练：从上一步的功能恢复延续下去 你可以去进行一些全身性的基础力量和耐力训练 负重深蹲 硬拉 引体向上等 为你的运动目标打好基础5.专项训练自这部分开始专业运动项目需要专项针对性训练 没有什么多说的了 不是一个基础训练流程的说明范围6.回到生活中去：重新回到前1步，不管我们的练习是为了更好的身体健康还是更好的运动表现，终究要回归日常生活，终究也是为了更能适应日常生活。所以训练结束之后，对待日常动作也如同对待训练动作一样认真，你的专注就不容易被截断 训练也能持续发展和精进。更多内容请移步到公众号 感谢各位持续关注